abs ii

rzeźbi się dopiero jak się ma z czego - zrób jakąś mase mięśniową(poczytaj posty w dziale treningu i odżywiania), przy treningu masowym pewnie spalisz na początku tłuszcz - ułóż sobie jakiś plan, jak najbardziej na brzuch ABS II (6 weidera sucks) Zacznij od treningu ACT , potem dowolnie FBW, split .

popatrz.. ale podstawą nie jest to co napisałes?.. Napisze ci tu mój podstawowy plan który dostałem przy pierwszym spotkaniu z moim trenerem.. trzymam go jeszcze w segregatorze bo czasem go używam... Unoszenie nóg na drązku naprzemiennie unoszenie nóg na drazku Nozyce poziome Nożyce pionowe + Wybrane cwiczenia z a6w lub Abs II Przywodzenie i [...]

abs II plus dieta na 0 lub ujemna ,jakieś areoby i jazduna.

A6W, o ile jest faktyczne sensowna, bo słyszałem tu, że jest nieracjonalna(od nie wiem kogo), i coś tam jeszcze od Michaiła, to na pewno nie jest dla początkujących. Może ABS II? Ma "regulowany poziom trudności", ćwiczenia trwają krótko, ni ejest na dzień dobry forsujący. Pozdrawiam, Jaronir

jeśli chodzi ci o plecy to tak bo pierw sobie musze je wzmocnic a martwy ciąg bardzo obciąz kregosłup. A jeżeli o ćwiczenia to poprostu tak wyczytałem. A co myslisz bym może zaczoł robić ABS II?

OMG!!! 600 brzuszków dziennie... Człowieku brzuch cwiczy się jak kazdy inny miesien okolo 3x w tygodniu. Poczytaj o planie ABS II albo rób 3x w tygodniu 3x unoszenie nóg do pionu, 3x skłony boczne, 3x brzuszki po 20-40 powtórzeń... POZDRO

napisz tu swoj trening brzucha do tej pory. tutaj masz opisane ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp mozesz spróbowac ABS II, bardzo dobry trening.

PONIEDZIAŁEK-KLATA -Wyciskanie na poziomej 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie sztangielkami na poziomej 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie w skosie w doł 2s/8-12powtorzen -Rozpietki w skosie w doł 2s/8-12powtorzen -Wyciskanie francuskie 2s/8-12powtorzen -Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 2s/8-12powtorzen WTOREK-BICEPS I PRZEDRAMIONA -Uginanie [...]

nie mam dobrego drazka jest za nisko a po drugie za czesto boje sie o spadek masy w przypadku abs II podobno jest bardzo dobry ale spala duzo masy wiec jak teraz robie sile i zaraz bede znow mase robil to nie zabardzo chyba

no spoko poprobuje tak. teraz mialem przerwe bo chory bylem ale teraz zaczne te abs II plus cwiczenia na zewnetrzne partie co cwiczenia. dziekuje za porady.

zeby pokazac miesnie musisz je najpierw miec odpowiednio wielkie :) ABS II jest odpowiedni zeby przybrac troszeczke mieska przy konkretnej diecie. ps. mozesz wrzucic ten trening flexa ? obadam go z checia :)

szczerze to ciezko stwierdzic. ale chyba jednak ten flex jest lepszy. Po zrobieni 6 nie zobaczylem specjalnych efektow a teraz koncze flexa do tego l-karnityna i teraz przejde na thermo speed extreme no i troche sposob swojego jedzenia zmienilem. odstawilem maxymalnie pieczywo, jem tylko jak juz to ciemne kolacji nie jem juz od paru lat nawet no i [...]

A6w nie koksi tak dołu, zdecydowanie bardziej polecam ABS II

fajnie że cos robisz ale rób to z głową . . . zajrzyj do postów podwieszonych działu odżywianie ułóż dietę i daj do sprawdzenia . . .później zakręć się w dziale Trening i ułóż trening ogólnorozwojowy najlepiej i tez daj do sprawdzenia . . najbardziej optymalnym wzrostem wagi jest 1-2 kg na miesiąc . . . można oczywiście duzo więcej ale stosunek [...]

Dzieki wszystkim za odpowiedzi :) , co do abs II , spróbuje tych ćwiczeń , dzięki wielkie :)

Nie mogę właśnie na normalna slownie.. Studiuje zaocznie, w tygodniu jestem u siebie w malym miasteczku, dobrze ze chociaz taka jest . Cięzko okreslic kalorie, kazdego dnia jadam co innego, moze opisze przecietny dzien. Wstaje kolo 9, zjem czasem woreczek ryzu + pol litra mleka, czasem pare kanapek, czasem jajecznica + kanapki + mleko. Obiad oko [...]

Ja niedawno skończyłem a6w (aerobowa szóstka weidera) i jestem zadowolony z efektu brzuszek płaski i ładny brzuszek poczytaj o a6w powino Ci sie spodobać . No ewentualnie Abs II słyszałem że dobry ale nie stosowałem więc sie nie wypowiadam ;] powodzenia

a nie zastanawiałeś się nad innymi programami, np ABS II ??

Dieta aeroby i jak na brzuch to abs ii albo 8min

Przejrzałem dokładnie te ćwiczenia i z nich skorzystam. Mam tylko kilka pytań. Czy wyciskanie stojąc można zastąpić siedząc albo jakaś maszyną? I czy podciąganie na drążku można na maszynie wykonywać? Treningi bym robił Pon/Sro/Pia/ a rowerek Wtorek/czwartek/sobota/ na początku po 30 min jazdy, a potem 45-60min? A na brzuch powiedzmy ABS II? Diety [...]